منتدى العقيدة المسلم الصحيحة
كتب العقيدة - الاحاديث - فقه - السيرة النبوية - الفرق الضاله
اشرطه محاضراة علاج بالاعشاب

علاج الخشونه الركبه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

علاج الخشونه الركبه

مُساهمة من طرف محمد فريدالزهيرى في الخميس فبراير 09, 2012 9:27 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

اهم شىء اتباع النظام الاتى:
1- ممنوع الوقوف لفترات طويلة
2- ممنوع الجلوس قرفصاء او ثنى الارجل لمدة طويلة و اذا جلست ارفع رجليك على كرسى فى مستوى الجسم
3- التقليل من صعود السلالم قدر الامكان
4-المتابعة مع طبيب عظام لاعطائك دواء يساعد على تحسين حالة الغضاريف الموجودة بالركبة
5- عمل تمارين العلاج الطبيعى كالاتى:
*اولا: تدليك الركب ثلاث مرات يوميا ببطن اليد و ليس بالاصابع و ذلك مرة فى اتجاة عقارب الساعة و عكس اتجاة عقارب الساعة و ليكن عشر مرات فى كل اتجاة
ثانيا : عمل تمرينات لتقوية العضلات بالفخذ حتى تخفف الحمل على الركبتين وذلك بقبض عضلات الفخذ و انت جالس على السرير و الارجل مفرودة امامك شد عضلة الفخذ للخلف ببطء ثم ارخى عشر مرات لكل رجل على حدا
ثالثا:
اجلس على طرف السرير او على كرسى بحيث رجليك لا يلمسوا الارض و ابدئ برفعها عشر مرات من وضع التسعين درجة للوضع المستقيم و كانك تمرجح رجلك فى الهواء واحدة تلو الاخرى
رابعا : اصنع كيس من القماش و املئه رمل وزن كيلو و ضعيه على مشط القدم و انت فى وضع الجلوس ايضا و ارفع القدم بالكيس من وضع التسعين درجة الى الوضع المستقم عشر مرات لكل قدم
كما يمكنك ايضا تسخين الرمل قليلا ووضعه على الركبة مرة يوميا مساءا لمدة ربع ساعة لكل ركبة لتخفيف الالم

و استمر فى انقاص الوزن و لا تقوم باى رياضة عنيفة قبل ان يزول الالم و ينقص الوزن ولا تلعب على جهاز العجلة و انسب رياضة المشى الخفيف

والله تعالى اعلم


محمد فريدالزهيرى
Admin
Admin

عدد المساهمات : 511
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 26/03/2010
الموقع : farid2010.montadalhilal.com

بطاقة الشخصية
نشيط: 4

http://farid2010.montadalhilal.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى